Все виды спорта

Упражнения на растяжку


Для того чтобы не получить травму и сделать тренировку еще эффективнее - необходимо регулярно выполнять перед занятиями несколько упражнений на гибкость и растяжку. Но, главное, не переусердствовать, так как упражнения на растяжку могут так же повлечь за собой травмы.

Для начала нужно составить свой повседневный комплекс упражнений, а после этого каждый день их повторять с добавлением нагрузки. Делайте эти упражнения  регулярно и результат вас очень удивит.

Не выполняйте упражнения на растяжку, предварительно не разогревшись, так как без разминки получить травму - минутное дело. Лучше будет сначала выполнять силовые упражнения, а затем перейти к упражнениям на гибкость.

Если ваши тренировки проходят дома, то делать их лучше вечером в тёплой комнате. Теплое помещение и хорошо «разогретые» мышцы будут способствовать лучшему результату. 

Вот пара простых упражнений, которые помогут вам размяться перед тренировкой:
  • Положите правую ногу на стул или его спинку. Спину держите прямо. Наклонитесь вперёд насколько сможете и зафиксируйте эту позу на несколько секунд. Повторите для левой ноги. Каждый раз нужно увеличивать высоту, на которую поднимаете ногу.
  • Встаньте возле стула и ухватитесь правой рукой за его спинку, поднимите правую ступню, сгибая в колене. Затем ухватите левой рукой вашу лодыжку и потяните вверх. Далее выполните это упражнения для другой ноги. 


Вернуться к списку статей